[...] tydzień-dwa odstępstwa od diety(2 dniowe) gdzie chcesz jeść chleb z czekoladą czy dżemem czyt. węglowodany z węglowodanami bądz węglowodanami :] Masz 173cm i ważysz 64kg - jak dla mnie to jesteś chudzielec a nie endo.Endomorfik- to głównie ludzie o szerokim układzie kostnym (niestety w biodrach również),co powoduje iż najczęściej są to osoby [...]
[...] relatywnie sporo, patrząc holistycznie na Twój model żywienia można stwierdzić, iż jest zachwiana proporcja między o6 i o3. Wprowadź więcej ALA do codziennego menu. Raz na jakiś czas możesz zjeść sobie kukurydziane, ale traktuj ten produkt jako pozycję rekreacyjną, generalnie posiłek 3 jest ubogi odżywczo. Nie wiem jak smakuje twaróg z ryżem, [...]
To co mam rozumiec ze jesc duzo bialka weglowodanow a tlusze zmniejszyc do minimum a mnie wiecej kiedy jest potrawy bialkowe a kiedy weglowodanowe jak rozumiem to jesc 5 razy dziennie?
[...] Poza tym urozmaicane posiłki tak szybko się nie znudzą. Zaczniesz chudnąć, i na pewno utrzymasz wagę ( w przeciwieństwie do diety niskokalorycznej na której byłaś, bo zaraz jak byś ją skończyła to organizm zrobiłby zapasy "tłuszczowe" pamiętając o tych trudnych czasach w których dostawał tak mało kalorii) I szukaj jeszcze więcej [...]
wiem ze mało tej masy, staram sie jak moge a jesc juz chyba wiecej niz jem to sie nie da , 4200-4500 kcal to chyba nie jest mało, mam za szybki metabolizm, a ze mały procent fatu mam to nie zadna choroba tylko genetyka, oprócz siłowni uprawiam bardzo duzo sportów, wole byc jak bruce lee, czyli bez tłuszczu i szybki niz sfatowany i powolny ze by mi [...]
[...] tauryny to sa mega capsy po 1,5 gr w capsie to co de jednej porcji kreatyny mam jesc 3 gramy tauryny na dzien, wychodzi 6 gram na dobe nie zaduzo? czytalem gdies ze wiecej jak 4 gr na dobe eniepowinno sie jesc, a odstepy czsasowe miedzy braniemn supli dobre ??czemu 100 gr gaienera to za duzo , niewchlonie sie to wszystko?? Zmieniony przez - [...]
Spokojnie mozesz jesc jaj do woli jezeli nie masz problemow ze zdrowiem. Zreszta niedawno Mateo pisal caly art. o jajach. Co do bialek jaj, to proponowalbym jesc je cale, wkoncu zoltko jaja ma wiecej bialka jak samo jego bialko. Chyba, ze jako zrodlo potreningowego bialka, to tak, same bialka sprawdza sie lepiej. Zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głodny w niektóre dni, że jem michę którą mam, dorzucę coś do 1900kcal. Brakuje mi takiego "napchania" się. Dorzucam tutaj też zdjęcie mojego bebzuna :O Mam nadzieję, że jak zjadę do 70kg to się zmniejszy a w zasadzie bardziej wyprostuje. Mam wrażenie, że w okolicach pępka mam jakiś sznurek rozwiązany. [...]
właśnie z kuzynem sie ugadalem bd cwiczyc razem znowu heh ale on swoje bo ma jak ja 175cm wzrostu okolo ale wazy 90 :P kg a ja 62 heh . wlasnie mam jeszcze 2 pytania bardzo wazne jesc codziennie tyle samo kcal czy w dni treningowe wiecej?to 1 a 2 to czy cos mi sie stanie jak np podwyzszylem sobie dawki białka i tłuszczu np po 30g czy 40 dziennie, [...]
Tak jak Domer pisał z ketozy może Cię wyrzucic nawet za duża ilosc białka bo zachodzi przemiana która nazywa się Glukoneogeneza – enzymatyczny proces przekształcania niecukrowcowych prekursorów, np. aminokwasów glukogennych, glicerolu czy mleczanów w glukozę. Pozatym gdzies tam czytałem ze powinieneś jesc nie wiecej jak 50g węgli, Jak chcesz sobie [...]
[...] ze przed i po treningu przez dluzszy czas nie jemy "normalnych" posilkow - jesli niedlugo przed lub po bedziemy jesc lub jesli nie chcemy suplementowac np wheyem - jak autor - trzebabby zmodyfikowac. ja podalem swoja propozycje - Ty swoja. w Twojej kilka rzeczy w niej mi sie nie podoba - pisalem o nich, nie chce sie powtarzac - czesc ma [...]
[...] produktów. Co prawda ja bym ten owoc i sok wywalił (przede wszystkim sok), zamiast Wasy dałbym chleb żytni pełnoziarnisty i masło a ilość kalorii regulowałbym tłuszczami (jak za mało kalorii to więcej oliwy z oliwek, oleju lnianego i masła). Ale to już taka drobna kosmetyka . Kolacje należy jeść. Tak do 2 godzin przed snem. Jeżeli chodzi o [...]
ja to wiem już troche ćwicze i wiem co mam robić i co mam jeść. mi tylko chodzi jak mam skorygować tą różnice a nie że mam więcej jeść podajcie jakieś ćwiczenia które mogły by mi pomódz.
[...] do południa i 3 torebki ryżu po południu. Odkąd wróciłem na siłownie natychmiast zmienił mi się apetyt - teraz wcinam piersi, twaróg, jajka, ryby, z węgli głównie kaszę. Ale jak tylko zrobię dłuższe wybieganie, zaraz gotuję garnek makaronu :) Jeśli chodzi o odżywki białkowe, to nie specjalnie się w nich orientuję. Zatrzymałem się na etapie [...]
W woli ścisłości wcześniej to znaczy przez prawie 2 lata prawie w ogole nie jadlam pieczywa. Doslownie raz w miesiacu przy tym nabiał jak najbardziej tak. Schudlam czułam sie ok wszystko było spoko. Dopiero w lipcu w tym roku coś się złamalo i zaczęłam tyć mimo ćwiczeń. Były wesela wyjazdy zaczęłam jeść inne produkty w tym także pieczywo ale [...]
Siemanko Nie wiem kiedy efekty będzie widać u Ciebie, ale mi po tygodniu "6" bardzo podciąga się brzuch, oczywicie tłuszcz tak szybko się nie spali, ale ięśni trzymają brzuch i wydaje się mniejszy. Jeśli zależy Ci na szybkiej poprawie sylwetki to musisz koniecznie coś dorzucić, proponuje trening HIIT, chodzi o to żeby biegać ale trochę [...]
TERAZ PYTANIA: który zestaw byłby najlepszy albo jak z tych zestawów złożyć jeden konkretny- ten pierwsz to troche taki nowoczesny z kifu- może dobrze byłoby troche poeksperymentować.... nie wiem pytam eksperta Oba są do bani w jakich odstępach czasowych jeść - czy dobrze jest ustawione w zestawie 2 Posiłki musisz jadać co 3-3,5 godziny czy ta [...]
Wedlug ciebie moje rady nie maja sensu, zatem nadal jedz tone suplementow i zobaczymy jak na tym wyjdziesz. Ja codziennie jem gorzka czekolade w ilosci 20-40g dziennie o zawartosci kakao od 63% do 90% zalezy jaka kupie. Z gorzkiej czekolady nie zrezygnowalem nawet podczas zbijania wagi, nie przeszkodzilo mi to w uzyskaniu wyrzezbionego ciala, [...]
[...] do ryżu muszą zniknąć, czy mogę ograniczyć do małej porcji? Nie lubię suchych potraw. Ile powinno mniej więcej wynosić moje zapotrzebowanie na kcal i makro zakładając, że ćwiczenia wykonuję fbw 3x w tyg? Przenoszenie hantla: 2 x 20 (superseria z przysiadem) - jak wykonywać to ćwiczenie? Zmieniony przez - simpelek w dniu 2016-01-04 18:20:03